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¿construye El Músculo De La Elevación De Peso Olímpico

¿La elevación del peso olímpico construye músculo es una pregunta muy abierta! La respuesta muy corta y simple es que el levantamiento de peso olímpico no está diseñado para construir músculo y por lo tanto en el sentido tradicional no es un camino muy eficaz hacia la construcción de músculo. Sin embargo, como todo hay excepciones a esta regla y es posible utilizar el levantamiento olímpico como parte de un programa general de culturismo para construir músculo.

Antes de entrar en las excepciones, vamos a explorar brevemente el mundo del levantamiento de pesas olímpico, o el levantamiento de pesas.

¿Qué es exactamente el levantamiento de peso olímpico?
El levantamiento de pesas olímpico o simplemente, el levantamiento de pesas, es el deporte olímpico de realizar dos técnicas específicas de levantamiento de pesas (la trampa y luego la curvanbsp;clean y gilipollas) con un barbell olímpico cargado con placas de peso:

El Snatch

El limpio y el jersey

Pruebas de elevación de peso resistencia balística, ya que los ascensores se realizan lo más rápido posible y la capacidad de levantar pesos mayores se reduce a la habilidad y la técnica tanto como la fuerza. También por eso hay clases de peso, similares a los deportes de combate para mitigar el efecto de la masa muscular en la competencia. Como resultado, raramente se ven elevadores de peso muy musculares, por el contrario les gusta mantenerse ligeros y apoyarse en su clase de peso natural.

¿Por qué el peso olímpico no construye músculo?
El levantamiento olímpico resulta en un período muy corto de tiempo bajo tensión (TUT) para los músculos involucrados. Están disparando al máximo esfuerzo por sólo unos segundos de fuerza explosiva, que cuando se guía por técnica eficiente produce un buen ascensor. Como el tiempo bajo tensión es posiblemente el factor más crítico en la construcción de músculo, es casi imposible construir un volumen muscular decente a través de la elevación de peso olímpica sola.

Los músculos principales que crecerán a través del levantamiento de pesas son los cuádriceps y los glutes, esto se debe al hecho de que la mayor parte del trabajo duro viene de pie con la barra después de la fase de captura del ascensor. Sin embargo, la mayoría de los elevadores de peso pasan un montón de tiempo de entrenamiento de peso estos músculos por separado utilizando escuadrones delanteros y traseros. Como el levantamiento de pesas por sí solo no produce suficiente fuerza o ganancia muscular y ácidonbsp; es difícil realizar múltiples repeticiones a un peso sub-maximal en un corto período de tiempo.

Otro factor a tener en cuenta es que los elevadores de peso bajan la barra después de cada elevación, ya que ya no está en las reglas que el peso necesita ser reducido de nuevo al suelo. Así se elimina la fase de carga excéntrica del ascensor.

Sin embargo, esto ciertamente no significa que no debe añadir aumento de peso en su entrenamiento, si desea aumentar la masa muscular, sólo tiene que hacer algunos cambios. También es muy agradable, satisfactorio y puede ser fantástico en ritmonbsp; dotando de un elemento cardiovascular a su entrenamiento de peso. Esto nos lleva al siguiente punto.

¿Por qué usar el levantamiento olímpico en tu entrenamiento de peso?
Diferente y divertido
Como hemos mencionado anteriormente, el levantamiento olímpico puede ser un elemento muy divertido para agregar en su entrenamiento de peso, especialmente si se está aburriendo un poco o sin inspiración. Incluso mejor esteroide para quemar grasa te dará nuevas metas mientras aprendes a empujarte en un nuevo deporte. Es una buena idea para alcanzarnbsp; se enseñan las técnicas básicas, antes de bucear, ya que será mucho más seguro y también significará un desarrollo más rápido con menos riesgo de lesión. La mayoría de los gimnasios Crossfit ofrecen programas de entrenamiento olímpicos de levantamiento de pesas, o degustadores, sensiblenbsp; que pueden comenzar. También muchos entrenadores personales y entrenadores deportivos pueden enseñarle lo básico.

Aumente la intensidad
El levantamiento de pesas es una actividad muy explosiva. & nbsp;Si reduce el máximo esfuerzo por elevación y aumenta el rango de rep, la intensidad puede elevarse a un nivel muy alto. Esto resulta en algunos ejercicios cardiovasculares muy buenos. Esta es una razón por la cual el levantamiento olímpico es el núcleo de Crossfit.

Entrena tu CNS
El estrés en su sistema nervioso central (SNC) cuando realiza elevadores explosivos es grande. Esto da lugar a un efecto de capacitación en el CNS, que puede entonces ayudar en otras actividades explosivas. Esto es particularmente útil para aprovecharnbsp; cualquier deporte que requiera movimientos rápidos y explosivos.

Desarrolla tu coordinación
Se necesita mucha coordinación para realizar todos los elementos del ascensor correctamente, con el momento adecuado. Entrenando el levantamiento de pesas olímpico, también mejorará su coordinación, que puede llevar a cabo otros deportes.

Absorb forces
Esto puede sonar extraño, pero su cuerpo tiene que absorber un montón de shock y fuerza al atrapar la barra, especialmente si usted también está bajando al suelo. Estas fuerzas pueden entrenar al cuerpo para tomar impactos, que pueden ser ideales para combatir y contactar deportes.

Cómo llegar a curvabsp;add Weightlifting en su entrenamiento
Deporte a un lado, si quieres hacer plomnbsp;Olympic weightlifting a key part of your training, for the above benefits, then make the following modifications to your program. Tenga en cuenta que esto no es un consejo para aquellos que quieren entrar en aumento de peso competitivamente, ya que estas modificaciones no serán buenas para aquellos que quieran especializarse en este deporte.

1. Aumentar el rango de rep
Si quieres construir músculo o aumentar la fuerza, entonces trata cada elevación olímpica como lo haría cualquier otro ejercicio de entrenamiento de peso. Juega con las gamas de repeticiones, apuntando a curvanbsp;6 conjuntos de curvanbsp;3 elevadores de alta calidad en la gama 75-80% RM le dará una buena base para la fuerza. Si desea centrarse en las ganancias cardiovasculares e hipertrofias que son posibles a través de mayor intensidad, entonces aumentar el número de repeticiones y reducir el peso más allá.

2. Use un montón de ejercicios de asistencia
Añadir en ejercicios que complementarán tu pesaje y añadirlos a tus sesiones antes de levantarte. Objetivo para 4 a 5 conjuntos de 5 a 6 repeticiones con estos ejercicios. Aquí hay algunos ejercicios de asistencia que ayudarán a entrenar a los grupos musculares relacionados:

* Squat de sobrecabeza
* Snatch high-pull
* Detrás de la prensa del cuello con el agarre delgado
* Agarre de agarre de agarre
* Medicamentos/drogas eléctricas
* Autopista limpia
* Limpieza de alta velocidad
* Empuja la prensa
* Prensa militar
* Escuadras frontales
* Power Jerk

3. Despacio en la fase excéntrica
Al realizar los ejercicios de asistencia que no son balísticos (squats, prensas, shrugs) apuntan a frenar la fase excéntrica del ascensor hasta alrededor de 3-4 segundos. Esto compensará la falta de carga excéntrica al realizar los ascensores reales.

4. Trabajar desde la posición de la cuelga
Realizando repeticiones de la posición de la horca, te obliga a bajar el peso lentamente, ayudando así a aumentar la fase de carga excéntrica. También te dan menos tiempo y te ayudan a enfocarte en una mejor técnica de tirada.

5. Añadir pull-ups and dips
Estos ejercicios de peso corporal ayudan a aumentar la fuerza de agarre, lat, hombro, tricep y fuerza torácica. Todos los factores importantes en buena resistencia total de aumento de peso. Objetivo para 6-8 repeticiones y 4-5 conjuntos con estos ejercicios de peso corporal. Incluso puede utilizar un chaleco pesado o cinturón ponderado si desea aumentar la resistencia.

Por lo tanto, haciendo estas modificaciones puede ejecutar un programa olímpico de levantamiento de pesas, o simplemente introducir algo de aumento de peso en su entrenamiento de peso existente, mientras que todavía puede entrenar para hipertrofia y/o fuerza. Este entrenamiento también te establecerá con una base sólida si alguna vez quieres entrar en el deporte del levantamiento de pesas. nbsp;